Mental Load nel essere mamma: Come creare spazio per te e per i tuoi bisogni

Il Mental Load – il carico mentale invisibile e spesso trascurato che molte mamme portano ogni giorno – è un peso che viene frequentemente ignorato. Mentre le attività esterne come fare la spesa, cucinare o prendersi cura dei bambini sono visibili, il pensiero costante sui bisogni della famiglia e sull'organizzazione della quotidianità rimane spesso invisibile. È il carico emotivo e cognitivo che le mamme spesso portano da sole senza che venga riconosciuto.

In un mondo dove la responsabilità della gestione familiare spesso grava sulle spalle delle mamme, molte faticano a trovare spazio per se stesse, a riconoscere e soddisfare i propri bisogni. Ma è fondamentale che le mamme imparino a dare priorità a se stesse, per prendersi cura non solo della famiglia, ma anche di se stesse.

1. Cos'è il Mental Load e perché riguarda molte mamme?

Il Mental Load descrive il lavoro mentale che una persona deve fare quando deve pensare continuamente a tutto ciò che deve essere fatto – che si tratti di organizzare appuntamenti, pianificare i pasti o monitorare i bisogni emotivi dei bambini. Per molte mamme, questo carico viene spesso considerato scontato, facendole mettere in secondo piano se stesse e trascurare i propri bisogni.

2. Gli effetti del Mental Load sulla salute

Questo costante stress mentale può portare a tensioni, esaurimento e persino a un senso di sopraffazione. Le mamme spesso finiscono per perdere se stesse, perché sono troppo concentrate sui bisogni degli altri. A lungo andare, questo può portare a problemi fisici ed emotivi che compromettono sia il benessere della mamma che quello della sua famiglia.

3. Come creare spazio per se stesse

Per ridurre il Mental Load e creare più spazio per i propri bisogni, è importante stabilire dei confini e cercare supporto. Ecco alcuni suggerimenti:

• Praticare la cura di sé: Dedica consapevolmente del tempo per te stessa. Che si tratti di meditazione, yoga, una passeggiata o un bagno rilassante, questi momenti sono importanti per ricaricare le energie.

• Delegare e condividere: Pensa a quali compiti puoi delegare. Che si tratti del partner, dei nonni o degli amici, chiedere aiuto non è sbagliato.

• Stabilire priorità: Riconosci quali compiti sono davvero importanti e quali possono aspettare. Accetta che non tutto debba essere fatto alla perfezione.

• Comunicazione: Parla apertamente con il tuo partner o con gli altri membri della famiglia riguardo al tuo Mental Load e valuta insieme come distribuire le attività in modo più equo.

4. Il cammino verso il cambiamento: affrontare consapevolmente il Mental Load

È importante riconoscere che il Mental Load non scompare da solo. Richiede un'azione consapevole e un cambiamento di mentalità per capire che i tuoi bisogni sono importanti quanto quelli degli altri. Rispetto per te stessa e attenzione ai tuoi bisogni non solo rafforzano la tua salute, ma anche quella della tua famiglia.

5. Sei la tua prima priorità: la metafora della maschera dell'ossigeno

Spesso alle mamme risulta difficile mettere se stesse al primo posto, perché vogliono sempre prendersi cura dei bisogni degli altri. Ma una nota metafora dall'aviazione ci insegna quanto sia importante prendersi cura prima di noi stessi: In caso di abbassamento della pressione in aereo, si consiglia ai passeggeri di indossare prima la propria maschera d'ossigeno, prima di aiutare gli altri. Questo consiglio non vale solo per i voli, ma anche per la vita quotidiana.

Non è sempre facile o possibile mettersi al primo posto – soprattutto quando ci sono altri membri della famiglia e le loro necessità. I compiti che ci circondano sono spesso numerosi e urgenti. Ma resta il fatto che questo è il cammino che può condurci a un equilibrio sano. Se non ti prendi cura di te stessa, finirai per esaurirti e non sarai più in grado di affrontare le sfide della vita. Pertanto, è essenziale ricordarsi che la tua salute e il tuo benessere sono la base per tutto il resto. Se ti prendi cura di te stessa – sia riposando, rilassandoti o semplicemente concedendoti "del tempo per te" – avrai più energia per essere presente anche per gli altri.

Se ora ti stai chiedendo come fare per trovare tempo per te stessa, ti invito a cominciare proprio ora. È il momento giusto per fare i primi passi e creare consapevolmente spazio per i tuoi bisogni.